Afvallen wordt haalbaar en beter vol te houden met een gezonde combinatie van voeding, beweging en een bewuste leefstijl.
Crashdiëten werken niet voor duurzaam afvallen
Welk dieet je ook kiest, ga in elk geval niet voor een dieet waarbij de kilo’s er zogenaamd af zullen vliegen. Nee hoor, het enige wat jij rond zult zien vliegen tijdens een dieet is zweet. Crashdiëten zijn allesbehalve gezond en de kans is groot dat de kilo’s er daarna ook héél snel weer aan zitten. Eigenlijk moeten we het ook helemaal niet hebben over een ‘dieet’. Afvallen moet een way of life worden. Je moet niet bij elk gebakje dat je laat staan denken ‘goh, ik laat een gebakje staan’, of elke ochtend wanneer je wakker wordt ‘oh god, ik moét weer naar die sportschool’. Je moet doelen stellen en die op zo’n manier integreren in je dagelijks leven dat het normaal wordt.
Afvallen is geen dieet maar een leefstijlverandering
Uiteindelijk zal je dan niet meer het gevoel hebben dat je jezelf van alles aan het ontzettend bent, want op een bepaald moment kies je zelfs heel bewust niet eens meer voor dat gebakje, maar pak je er net zo lief een appel bij. Dagelijkse gebakjes pássen namelijk gewoon niet in een levensstijl waarbij je wilt afvallen. Meer bewegen hoort nu eenmaal wel bij zo’n levensstijl. Als bewegen eenmaal net zo gewoon is als je tanden poetsen, of naar je werk gaan, zal het ook makkelijker zijn om het te blijven doen. Stel realistische doelen voor jezelf. Houd rekening met jouw figuur en jouw bouw. Door te ver door te slaan in je verwachtingen en wensen kun je al snel moedeloos en zelfs wanhopig worden. Het is alleen áfzien en je moet voor jezelf afvragen hoé graag je die kilo’s kwijt wilt en hoever je daarvoor wil gaan.
Afvallen draait voor 70% om voeding en 30% om bewegen
Afvallen heeft voor 30% met bewegen te maken, en voor 70% met voeding. Je kunt dus als een bezetene gaan sporten, en dat is op zich hartstikke prima, maar alléén maar bewegen is niet genoeg. Als je daarnaast namelijk niet ook je eetpatroon aanpast, zal je waarschijnlijk maar weinig resultaten boeken, en zeker niet op de lange termijn. Bij een gezonde levensstijl kun je ook gerust extra vitamines nemen. Bij Bodystore vind je bijvoorbeeld een super breed scala aan vitamines die passen bij een verantwoorde levensstijl.
Kies een vorm van bewegen die bij je past
Wat bewegen betreft, kies iets uit dat bij je past. Dit is ontzettend belangrijk, want alleen dan kun je dat bewegen blijven volhouden. Stel je voor dat je meerdere keren per week of zelfs elke dag iets moet doen waar je echt een hékel aan hebt? Je begrijpt zelf natuurlijk ook wel dat geen mens dat op de lange termijn volhoudt. Ik heb heel wat uurtjes doorgebracht op de crosstrainer. Dit was een behoorlijke investering, maar ik kan alleen maar zeggen; héb je de ruimte voor zo’n apparaat en kun je het geld missen, doé het dan. Haal zo’n apparaat in huis. Uiteindelijk is het goedkoper dan een abonnement op de sportschool en je kunt er áltijd gebruik van maken. Je hoeft nooit meer door weer en wind, het maakt niet uit hoe je er uitziet, want er is toch geen mens die je ziet. Je kunt lekker je eigen muziek draaien en in je eigen badkamer douchen. Zo wordt de drempel om te gaan sporten toch ook al een beetje lager?
Laat frisdranken en kant-en-klare pakjes staan
Er zijn een paar eenvoudige dingen die je kunt laten staan, waarmee je al snel effect bereikt; frisdranken bijvoorbeeld. Hier zit ongelooflijk veel suiker in. De kant-en-klaar pakjes voor bijvoorbeeld pasta bevatten erg veel zout. Van veel zout ga je vocht vasthouden en dan zie je er ook al gauw ‘dikker’ uit. Kijk ook zeker uit met de zogenaamde ‘light’ producten. Er zitten dan misschien minder of zelfs geen vetten in deze producten, maar dat wordt dan vaak weer gecompenseerd met suikers, en die wil je ook niet (te veel). Honger is verder niet hetzelfde als dorst. Hoewel voldoende water drinken (niet té veel dus) goed voor je is, val je van ‘slechts’ water drinken niet af. Het is echter wél zo dat je dorst kunt verwarren met honger. Heb je dus zin in ‘iets’, drink dan eens wat vaker een glas water.
Honger jezelf niet uit wanneer je wilt afvallen
Het klinkt misschien ‘verleidelijk’ om zo min mogelijk te eten, maar uiteindelijk hou je dit gewoon niét vol. Het mag ‘gek’ klinken in een wereld waar heel veel vrouwen zo obsessief bezig zijn met hun lichaam en het tellen van calorieën, maar je hebt simpelweg eten, ja, calorieën dus, nódig om in leven te blijven. Tja, dat is nu eenmaal zo. Honger jezelf dus niet uit. Blijf eten, maar doe dat bewust. Heb je namelijk tijdens je ‘dieet’ continue honger, dan wordt de kans op ‘falen’ steeds groter.
Suiker geeft een korte energieboost maar laat je snel moe voelen
Suiker maakt moe. Neem je een snack, dan gaat je bloedsuikerspiegel omhoog. Je voelt je dan goed. Echter, het hormoon insuline haalt die bloedsuikerspiegel weer omlaag. En dáár word je dus slap en moe en chagrijnig van. Eigenlijk heb je al snel weer zin in iets lekkers. Weg dus met die snelle suikers, wat jij nodig hebt zijn de zogenaamde langzame koolhydraten. Deze verdelen de energie gelijkmatiger en hiervan krijg je dus niet opeens zo’n hoge piek. Langzame koolhydraten zorgen voor een minder snelle stijging van je bloedsuikerspiegel en hierdoor zul je dus geen last hebben van die suikerdipjes. Bovendien; suiker maakt happy. Voor even dan. Door suikers te eten komt er dopamine vrij. Komt er een tijdje geen suiker binnen, dan word je steeds minder blij. Ik zeg niet dat het makkelijk is, maar iédereen kan hier van afkicken.
Afkicken van suiker kan tijdelijk ongemak veroorzaken
Afkicken van suiker kan gepaard gaan met lichamelijke klachten, hoofdpijn, moeheid, duizeligheid en lusteloosheid. Dit kan een paar dagen duren, maar als je eenmaal door die eerste paar (bittere…) dagen heen bent, zul je al snel merken dat je je beter (en blijer) gaat voelen. Dit brengt mij op het volgende punt, omdat suiker zo verslavend werkt, kun je er wat mij betreft beter wat vaker ‘niets’ dan ‘iets’ van eten. Een klein bakje chips of een stukje chocolade? Ik dacht het niet hoor. Ik vond het (serieus!) makkelijker om überhaupt geen zoetigheid te eten, dan een klein beetje. Want is die wikkel eenmaal van de chocoladereep af of die zak eenmaal open? Tja, dan maak je het jezelf wel heel moeilijk. Haal het simpelweg dus niet in huis.
Waarom je met emotie-eten in een vicieuze cirkel kunt belanden
Wees je tot slot bewust van het zogenaamde ’troost-eten’. Ik weet zeker dat veel van jullie het herkennen; troost-eten. Lekkere dingen eten omdat je je somber of verdrietig voelt. Ik las ooit een interview met een diëtist en deze mevrouw vertelde; ‘Eten is nooit de oplossing, tenzij je honger bent’. Dit is me altijd heel erg bijgebleven. Merk je dat je vaak gaat (over)eten wanneer je verdrietig bent, probeer dan eens te kijken naar wát het is dat je zo verdrietig maakt. Pak je namelijk het ‘probleem’ niet aan, dan kom je al snel in een vicieuze cirkel terecht; je eet iets lekkers omdat je verdrietig bent en wordt vervolgens nog verdrietiger omdat je te veel gegeten hebt. Dan komt de gedachte bij je op; zie je wel, het lukt me toch niet, ik kan nu net zo goed nóg meer eten om mijzelf te troosten.
